大阪本町
シーズンオフにもZWIFTで楽しくトレーニングをしてみませんか？
2020年1月7日 [大阪本町]
皆さんこんにちは。TREK Bicycle大阪 スタッフ渡辺です。新年明けましておめでとうございます。皆様いかがお過ごしでしょうか？
渡辺は寒さのあまり外に出て自転車に乗るモチベーションが全くありません。とはいえ自転車に乗らなかったら乗らなかったで何となく罪悪感というか一日を無駄にしてしまった感があるのが自転車乗りの性根だと思うのですがどうでしょう？寒い日に外にでなくても自転車に乗れて、でも面白みの欠片もないただのローラー台練習はやりたくない、そんなわがままなサイクリストの願望を実現したのがZwiftです。
Zwiftの詳しい内容については去年私が長めの記事を作成していましたので、下記URLをご参照ください。
【室内トレーニング】Wahooスマートトレーナー KICKR×Zwiftの始め方
今回は渡辺自身が良く使っている機能であったりコースであったりをご紹介してみます。
Zwiftでレースをしてみよう！
上の画像がZwiftにログインした際のホーム画面になります。右上をみると見切れていますが「イベントに参加しよう」というコーナーがあります。
拡大するとこんな感じです。いろいろありますがどこかの団体が主催しているバーチャルのレースであったり練習会的なイベントであったりします。詳細はZwiftのHPで確認できます。また、ABCDというアイコンがありますが、これが脚力ごとのグループ分けとなっています。なので、練習会等でも脚力が同等の人同士で集まれるので、周りが速すぎてまったくついていけないという事にならないようになっています。ちなみにグループ分けのイメージとしてはD：一般人 C：割とよく走る一般人 B:そこそこ走っているホビーレーサー A：猛者 みたいな感じです。
今回は試しにTour of Londonに参加してみましょう。
ご希望のイベントにカーソルを合わせ、ホーム画面の「ライド」を押すとスタートします。イベントがまだ始まっていなければ指定しているコースに移動し、イベントが始まる頃合いになるとイベントのコースに移動することができます。今回はすでにイベントが始まっていたのでレース会場に遅れてきた人になってしまっていますが、実際はイベント開始前に移動してきてスタート地点前に参加者がたくさん集まっていることが多いです。
参加してみるとわかりますがレース系のイベントは非常にきついです。距離にもよりますが一人で同じ時間頑張ったときよりも明らかに高いワット数で走る事ができるので練習としては凄く質がいいのだと思います。ただ、これは最後まで集中力を切らさず完走できればの話で、途中で一緒に走っていたグループからちぎれてしまうともうやる気が失せてしまいます。
こういう場合はレースよりもマイペースでもそれなりの負荷で走れる山登りコースがおすすめです。
好みのコースを見つけよう！
上の画像の赤線のコースは渡辺があまりやる気のない時、頑張ってもレースで周りのペースについていけそうもない時によく使っているコースです。同じ山を東から登るか西から登るかの違いですが、「Mountain 8」の方が勾配が緩めで距離が長め「Mountain Route」がその逆といった趣です。どちらのコースでもなんとなくいい汗かけた感が得られるちょうどいい距離感になっているのであまりモチベーションがわかないようなときにでも是非お試しください。
Zwift内にはこのほかにも様々なニーズに対応できるコースが用意されています。例えば上記と同じWatopiaエリア内でも最近新しく追加された森みたいな道は常に細かいアップダウンになっており、適当に走っていてもインターバルっぽくなります。あと何故か恐竜がウロウロしています。砂漠的なロケーションの部分はほぼフラットで負荷が変わらないので、コース内の勾配に応じて負荷がころころ変わるせいで逆に目的の強度を維持しづらい場合などに使えます。
コタツでごろごろしがちな冬もZwiftがあれば自転車に乗る気が湧いてくると思います。春のシーズンに向けてちょっとでもいい状態をキープできるようにご自宅にZwiftを導入してみてはいかがでしょうか？
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