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名古屋星が丘テラス

名古屋の夏は暑い!熱中症対策の仕方〜飲み物編〜

2019年8月9日 [名古屋星が丘テラス]

スタッフブログ

こんにちは。

TREK Bicycle 名古屋星が丘テラス 小林です。

 

猛暑の日が続いていますね。

皆さんいかがお過ごしでしょうか?

前回は熱中症対策の重要性(https://www.trekstore.jp/news/?p=76591)について話をさせて頂いたので、今回は熱中症対策の仕方(特に飲み物)について話したいと思います。

 

ただ水を飲めばいいわけではない?

一般的に人の体から出る水分の量は1日約2.5Lと言われています。

夏場に自転車に乗ると大量の汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。

かといって、一度に大量の水を摂取するとかえって体内の電解質バランスを崩して体調不良を引き起こしてしまうので補給の仕方が大切です。

大量に汗をかいてナトリウムが失われたとき、水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が薄まってしまい、これ以上ナトリウム濃度を下げないために水を飲む気持ちがなくなります。そして余分な水分を尿として排泄します。

これが「自発的脱水症」と呼ばれるものです。

この状態になると汗をかく前の体液の量を回復できなくなり、運動能力が低下し、体温が上昇して、熱中症の原因となります。

飲む量は、かいた汗の量を目安にし、汗で失われる塩分(ナトリウム)もきちんと補給しましょう。30分走ったら必ず水分補給をするなど定期的に飲むことが大切です。

 

塩分と糖分を含んだ水分補給が効率的です

熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会は0.10.2%の食塩(ナトリウム4080mg/100ml )と糖質を含んだ飲料を飲むことが推奨しています。

特に1時間以上運動をする時は48%の糖質を含んだものを摂取しましょう。

冷えたスポーツドリンクや経口補水液の利用が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩(2g)と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。

長時間運動を続ける場合には、ナトリウム濃度をやや高くすることをお勧めします。

トライアスロンなど長時間の運動では、血液のナトリウム濃度が低下して、熱けいれんが起こることが報告されています。

また、糖を含んだ飲料が推奨される理由としては、腸での水分吸収を促進することが挙げられます。

主要な糖であるブドウ糖は、腸内でナトリウムが同時にあると速やかに吸収されます。そしてそれらに引っ張られ水分も吸収されるというのがそのメカニズムです。

よって、適切な水分補給のためには電解質(イオン)の量や組成だけでなく糖電解質飲料に含まれる糖の種類も考慮する必要性があります。

 

市販されているスポーツドリンクを飲む際も少し成分などを気を付けて見たり、オリジナルのドリンクを作ってみるのもいいかもしれませんね。

 

最後に

いかがだったでしょうか?

もともと1日に2.5Lもの水分が体内から出ている上に運動で汗をかいたら熱中症になることは間違いないですね。

無理をせず休憩をとりながらしっかり水分補給をしましょう!

 

さて次回は「夏のライドにおすすめのアイテム特集」をお届けしたいと思います。

次回も楽しみに!

 

 

 

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