横浜

スタッフ音澤の減量日記 Vol.2食事編[ダイエット]

人間は食べ物でできている！！

こんにちはトレックバイシクル 横浜店 音澤です！！

今回は、減量日記 Vol.2 音澤がダイエット中にしている食事についてです。

正直、食べるのが大好きな私にとって一番大変なところです、、、

しかし、どれだけ運動しても食事を気を使わなければ成長することは見込めません！！

私は運動することよりも大切だと思っています。

と言うことで、現在している食事について紹介します！！

今回は自転車のことには触れないので、ご興味のある方のみご覧くださいww

PFCバランス

あくまで私の考え方です『合う合わない』があると思いますのでご参考程度に見ていただければと思います。

まず、太らないためには『1日の消費カロリーを摂取カロリーが超えなければいい』ただそれだけなんです。

私が、カロリーを管理する上で重要視しているのはPFCバランスです。

PFCとは・プロテイン（タンパク質）・ファット（脂質）・カーボ（炭水化物）の三大栄養素のことです。

その三大栄養素のバランスを考えた上で1日の摂取カロリーを1500kcal前後になる様にしています。（1日の消費カロリーによって前後します）

現在は1日を通してP:F:C＝2:3:5の割合で食事を取る様に心がけています。

実際に私がしている食事

1日にする食事は、個人の運動量や基礎代謝量などで変わるので今回はあくまで音澤基準での食事となります！！

食事のカロリー計算は基本ケータイのアプリを利用して管理しています！！すごく便利なのでアプリでの管理がお勧めです✨✨✨

『とある1日の食事』

バナナ1本

無糖ヨーグルト

オートミール75g

P9.1g F2.9 C61.2g=294カロリー

間食

プロテイン

P 18g F 2g C 2g = 97カロリー

白米と玄米

アオサの味噌汁

鳥の胸肉

ブロッコリー

サツマイモ

パプリカ

P42.5g  F22.1g  C85.1g=728カロリー

間食

プロテイン

P 18g F 2g C 2g = 97カロリー

豆腐

納豆

オクラ

生卵

刻み海苔

P 18.8g F 13.4g C 8.6g=230カロリー

合計1446カロリー

1日の消費カロリー　体重×30＝2160kcal

2160kcal-1446kcal=714kcal

そして、1日かけて約２〜３リットルの水を飲む様にしています。⇦すごく重要です！！（次回お話しします）

１kgの脂肪を燃やすのに約7000kcal消費しなくてはいけないと言われています。その計算でいくと1日714kcalの赤字で10日で約1kg体脂肪を減らすことができます！！

あくまで計算上です、、、、

1日の運動量や生活、食事によって大きく変わってきます。

自転車でライドして1日の消費カロリーも変わってきます。その際は必ず消費カロリーに合わせたカロリーを摂取する様にしましょう！！

簡単にではありますが私が現在している食事についてでした！！

ダイエットや食事についてはたくさんの考えと方法が存在すると思います。

決して今回紹介したことが正解という訳ではございません。

あくまで、参考程度にしていただければと思います。

現在、ダイエットなどを頑張っている方、引き続き頑張りましょう！！

ご質問や、ご意見ございましたらぜひ直接店頭にてお声かけください✨

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