名古屋星が丘テラス
怪我をしない体作り！ストレッチと自転車の関係性！Vol.2
2019年5月11日 [名古屋星が丘テラス]
こんにちは。
名古屋星が丘テラス店、戸塚です。
前回は、筋肉の柔軟性についてお話させていただきました！
→怪我をしない体作り！ストレッチと自転車の関係性！Vol.1 https://www.trekstore.jp/news/?p=67079
Vol.2では、ストレッチ法を2種類ご紹介します！どんなストレッチかというと…
自転車に乗る前のウォーミングアップとして最適！ダイナミックストレッチ！
関節を多方向に動かしながら筋肉を伸ばすのが特徴です。反動を利用し、大きくリズミカルに動かします。
一般的に、ダイナミックストレッチは運動前のウォーミングアップとして活用されます。
運動前、筋肉に「これから運動するぞ！」という刺激を与えるためにも
このダイナミックストレッチは効果的です。
そうすることで、トレーニング効果の向上や怪我の予防につながります。
しかし、急に身体を捻ることで怪我となる恐れもありますので注意しましょう。
①…足を前後に振り子のように動かします。股関節の付け根の筋肉や(腸腰筋)、太ももの裏側(ハムとリングス)の
伸びを感じながら動かします。
②もも上げ運動です。交互に動かしながら膝をしっかり上まで引き上げます。
③股関節を時計回り(もしくは反時計回り)に回します。股関節の付け根や、太ももの内側や外側の筋肉が伸びます。
1日の終わりにクールダウンを！スタティックストレッチ！
反動を利用せず、筋肉を一方向に伸ばしながら30秒～1分程キープするストレッチです！
筋肉をゆっくりと伸ばしますが、無理に伸ばさず気持ちがいい範囲内で行います。
運動後のクールダウンや筋肉痛を和らげる効果があり、
日常生活の中で習慣的に実施すると筋肉の柔軟性がよくなります。
①腓腹筋+ヒラメ筋のストレッチ
ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチです。
膝を曲げない状態で、踵を地面から離れないよう伸ばします。
②ヒラメ筋のストレッチ
ふくらはぎの筋肉のうちヒラメ筋のみのストレッチです。
膝を曲げた状態で踵を地面から離れないよう伸ばします。
③ハムストリングスのストレッチ
手は床について、片方の足は膝を曲げ
もう片方の足はつま先を上に向けた状態のまま足を真っすぐ伸ばします。
他にもストレッチ法はたくさん種類ありますので
また機会があればご紹介したいと思います♪
柔らかい筋肉を手に入れて運動パフォーマンス力をあげていきましょう！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、自転車に乗る際の筋肉の柔軟性の必要性、
さらに柔軟性を得るためのストレッチの効果や方法についてお話しました。
ぜひストレッチは習慣にしていただきより楽しく自転車に乗って頂きたいと思います。
ちなみに筋肉の柔軟性はポジション（自転車に乗る姿勢）にも影響を与えます。
ご自身の身体の柔らかさ具合や、骨格・姿勢を詳しく測定することで
より楽しく・快適にライドが楽しめますので
ご興味あるお客様は一度プロにポジションを見ていただくことをおすすめします。
当店ではPRECISION FITというフィッティングシステムを導入しています。
公認フィッターも3名いますので気になる方はお気軽にご相談ください。
PRECISION FITについてはこちら→https://www.trekstore.jp/enjoy-bike/36843
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