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横浜

【横浜】限界のその先へ、FTP185スタッフ村松のトレーニング【KICKR】

2022年3月28日 [横浜]

スタッフブログ

みなさまこんにちは、FTP185の村松です。

先日の夜連で打ちのめされた身体が回復してきたので、差を少しでも縮めるべく、新たなトレーニングをやってみました。
スタッフ鈴木が苦しいメニューを探して勧めてきてくれました
(夜練の詳細はこちら

 

VO2Max 3×3

すでにおどろおどろしい響きのトレーニング名ですね、、
メニュー内容としては

  • VO2Max強度1~3分間
  • 小休憩2~3分間(FTP50%)

高強度と小休憩を繰り返しながら、全部で8セット頑張ります。

 

VO2Maxとは?

運動中に体が消費できる最大酸素量を表すそうです。
VO2 Maxを高めることで、運動中に筋肉に供給できる酸素が増えるので、「もう足が動かない!」となる体の限界を高めることができます。

ただしVO2Maxの最高値は遺伝の影響を受けるため、大幅な向上は見込めないらしいのですが、閾値の上限を長期間維持することで、数値を向上させられる可能性があるそうです。。。間違いなくツラいメニューですね()

 

さっそくやっていきます

 

FTP185の私に合わせて、トレーニングの負荷をアプリが自動的に設定してくれます。

 

40分もやるの、、、、

 

あとは画面中央に表示されるワット数とケイデンスを維持します。

速く回せ!とZwiftにヤジれています。

 

2分間、インターバルなのでゆる~く流しながら呼吸を整えます。

横浜店の重鎮たちに謎のプレッシャーをかけられています。

 

最終スティント!

 

クールダウンをして終了です。
自分の数値に最適な負荷を自動的に設定してくれるので、やり終えた時の達成感が気持ちいいですね。夜錬は悲壮感いっぱいでしたから、、、

 

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今回もKICKR使ってます!(前回のKICERブログはこちら

 

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